L'été approche : voici 10 bonnes raisons de se (re)mettre au sport en extérieur !

16 mai 2024 15:06

© Pexels
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Avec l’arrivée des beaux jours, l’envie de se (re)mettre au sport en plein air se fait sentir pour beaucoup d’entre nous. Que vous soyez un sportif aguerri ou novice, le printemps et l’été offrent des conditions idéales pour renouer avec une activité physique. Voici dix bonnes raisons de profiter de cette période pour reprendre ou débuter une routine sportive.


1. Profiter du climat agréable 

Les terrains variés et les environnements naturels offrent une diversité d'exercices plus stimulante que les salles de sport. Cela permet non seulement de renforcer le corps, mais aussi de se reconnecter à la nature et de réduire le stress.

De plus, l’un des principaux avantages des beaux jours est la météo clémente. Le soleil et les températures douces rendent les activités en extérieur beaucoup plus agréables. Marcher, courir, faire du vélo ou du yoga en plein air devient un véritable plaisir. Respirer l’air frais et se laisser caresser par les rayons du soleil peut transformer une séance d’entraînement en une expérience revitalisante. Lorsque vous pratiquez une activité sportive en plein air, vous avez l'occasion d'apprécier la beauté qui vous entoure et de réaliser à quel point la nature est splendide. En faisant du sport, vous profitez des paysages magnifiques que la nature vous offre.

Mais surtout, pratiquer une activité sportive qui nous plaît est essentiel pour maintenir une motivation durable et profiter pleinement des bienfaits de l'exercice. Lorsque l'on aime ce que l'on fait, l'effort devient un plaisir plutôt qu'une contrainte, ce qui favorise la régularité et l'engagement à long terme. Rassurez-vous, vous avez tout à fait le droit de détester le vélo et de préférer le running, la marche rapide, la natation ou l'escalade ! L'important est d'être en mouvement et de transpirer.



2. Améliorer son moral, éviter le stress et la dépression

L’exposition au soleil stimule la production de vitamine D, essentielle pour notre bien-être. Cette vitamine joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et peut aider à combattre la dépression saisonnière. Faire du sport à l’extérieur permet également de libérer des endorphines, souvent appelées “hormones du bonheur”, qui améliorent significativement l’humeur.

Par ailleurs, le sport est une arme infaillible contre le stress. En effet, même si votre journée de travail et/ou de famille a été difficile et stressante, une fois que vous aurez enfilé vos baskets et votre tenue de sport, vous laisserez tout cela de côté pour vous consacrer exclusivement à votre activité. Le sport vous permet de relâcher les tensions accumulées dans la vie quotidienne, afin de diminuer le stress et l’anxiété. Au début de votre pratique, il est possible que vous ayez du mal à vous détendre et à chasser les préoccupations du quotidien de votre esprit. Mais au fil du temps, votre concentration se dirigera naturellement vers votre activité, écartant ainsi les pensées perturbatrices qui vous envahissent. Avec l'arrivée du beau temps, les bienfaits sur le moral sont encore plus marqués !

Ainsi, la pratique d’une activité sportive régulière offre une distraction positive et constructive, tout en réduisant les pensées négatives et en apportant un sentiment d'accomplissement. Mais aussi, pratiquer une activité physique régulièrement peut améliorer la confiance en soi et renforcer la résilience face aux défis de la vie quotidienne, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale globale.


3. Sculpter son corps et accessoirement s’alléger de quelques kilos 

L’exercice régulier aide à tonifier les muscles, à brûler les graisses superflues et à améliorer l’apparence générale de la silhouette. Lors de l'exercice physique, les muscles sont sollicités, ce qui favorise leur tonification et leur renforcement. Les activités telles que la musculation, le yoga, ou les exercices de résistance ciblent différents groupes musculaires, ce qui permet de modeler et de sculpter son corps de façon harmonieuse.

En parallèle, les activités cardiovasculaires comme la course à pied, le cyclisme, et la natation sont particulièrement efficaces pour brûler des calories. Ces exercices augmentent le rythme cardiaque et le métabolisme, ce qui entraîne une dépense énergétique accrue. Par exemple, une heure de course peut brûler entre 600 et 800 calories, en fonction de l'intensité et du poids de l'individu. Cette combustion calorique contribue à la réduction de la masse grasse, aidant à obtenir un corps plus mince et plus tonique.

Le sport joue également un rôle crucial dans l'amélioration de la composition corporelle en augmentant la masse musculaire et en réduisant la graisse corporelle. Ainsi, une activité physique régulière stimule le métabolisme de base, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories au repos, facilitant ainsi la gestion du poids à long terme. En outre, l'amélioration de la condition physique générale et de l'endurance permet de pratiquer plus facilement des activités quotidiennes et de maintenir un mode de vie actif et sain.


4. Renforcer son système immunitaire

L’activité physique modérée et régulière est connue pour renforcer le système immunitaire. Avec l’arrivée des beaux jours, nous sommes plus exposés aux changements de température et aux allergies saisonnières. Faire du sport peut aider à mieux résister aux infections et à maintenir une bonne santé générale.

La pratique régulière du sport apporte des améliorations notables à votre système cardiovasculaire, c'est-à-dire à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins. Le cœur étant un muscle, il bénéficie des mêmes effets d'entraînement que les autres muscles du corps : il se renforce et devient plus résistant. Grâce à l'exercice, les contractions cardiaques deviennent plus puissantes et plus efficaces. En conséquence, vous remarquerez une diminution du rythme cardiaque au repos, car le cœur devient plus efficace et nécessite moins de battements pour effectuer son travail. Vous ressentirez également moins de fatigue lors d'efforts physiques comme monter les escaliers. En somme, votre cœur travaille plus efficacement tout en se fatiguant moins, ce qui améliore votre condition physique générale.

L'exercice physique améliore aussi, significativement, votre capacité pulmonaire ainsi que la qualité de votre respiration. En effet, la pratique régulière d'une activité sportive entraîne une augmentation du nombre d'alvéoles pulmonaires fonctionnelles. De plus, les échanges d'oxygène entre vos poumons et votre corps s'améliorent : une plus grande quantité d'oxygène inhalée est absorbée par votre organisme et transférée dans votre circulation sanguine. Cette efficacité respiratoire accrue signifie que vos muscles respiratoires sont moins sollicités au quotidien, car votre respiration devient plus efficiente.

Le sport est fortement recommandé pour améliorer la mobilité de vos articulations et de vos cartilages, ce qui est particulièrement bénéfique pour prévenir les problèmes liés à l'arthrose. De plus, une courte séance d'étirements après l'activité physique peut aider à accroître la souplesse générale de votre corps (notamment les tendons, les articulations, les muscles et les ligaments).

Le sport contribue à une meilleure absorption du calcium par les os, ce qui renforce leur solidité. Des études démontrent qu'une pratique régulière, telle que la course à pieds pendant 30 minutes, trois fois par semaine, peut augmenter la densité osseuse de 30 à 40 % par rapport à celle des individus inactifs.

De plus, le sport est bénéfique pour le développement musculaire. Lors de l'activité physique, les muscles sont sollicités et renforcés. Avec une pratique régulière, ils deviennent plus robustes, plus résistants et plus toniques, ce qui se traduit par une sensation de force et de vitalité dans la vie quotidienne. De plus, des muscles abdominaux et dorsaux bien développés contribuent à maintenir une posture droite et à prévenir les douleurs dorsales.


5. Socialiser et faire de nouvelles rencontres

Le sport en plein air est une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de socialiser. Rejoindre un club de course, un groupe de randonnée ou une classe de fitness en plein air permet de créer des liens et de partager des expériences. Le soutien et la motivation des autres peuvent également rendre l’activité physique plus agréable et moins contraignante.

N'hésitez pas à inclure votre famille dans votre pratique sportive : par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant que votre conjoint(e) ou vos enfants vous accompagnent à vélo. Vous pouvez aussi opter pour une poussette spécialement conçue pour la course à pied, vous permettant ainsi de faire de l'exercice tout en promenant votre enfant. De cette façon, vous combinez une activité en famille avec le maintien de votre forme physique.


6. Découvrir de nouveaux environnements

Avec les beaux jours, c’est l’occasion parfaite pour explorer de nouveaux environnements. Que ce soit un parc, une forêt, une plage ou des sentiers de montagne, faire du sport en plein air permet de découvrir des paysages magnifiques et de profiter pleinement de la nature.

En pratiquant des activités telles que la randonnée, la marche nordique ou le trail, on peut explorer des sentiers naturels, des chemins forestiers et des paysages pittoresques qui ne sont pas accessibles en voiture ou en transports en commun. Ces aventures en plein air permettent de découvrir des coins cachés de la nature, des vues panoramiques époustouflantes et des écosystèmes diversifiés.

De plus, le sport en plein air peut vous amener à visiter de nouveaux endroits et à voyager dans des régions que vous n'auriez peut-être pas explorées autrement. Que ce soit en participant à des événements sportifs dans différentes villes ou régions, en rejoignant des groupes de randonnée ou d'escalade, ou simplement en suivant votre curiosité lors de nos sorties sportives, le sport en plein air vous ouvre de nouvelles perspectives et vous permet d'explorer des destinations inconnues.

Le sport en extérieur permet de se connecter avec la nature de manière plus intime et immersive. En pratiquant des activités comme le kayak, le paddle ou la plongée sous-marine, vous pouvez découvrir la beauté des lacs, des rivières, des océans et des écosystèmes aquatiques, et entrer en contact avec la faune et la flore locales. Ces expériences en plein air vous permettent de développer un plus grand respect et une plus grande appréciation pour la nature, tout en vous offrant des moments de paix, de sérénité et de connexion avec l’environnement.


7. Améliorer sa qualité de sommeil

L’exercice régulier, surtout en plein air, contribue à améliorer la qualité du sommeil. L’exposition à la lumière naturelle aide à réguler le rythme circadien, ce qui favorise un sommeil plus profond et réparateur. De plus, la fatigue physique induite par l’activité sportive facilite l’endormissement.

On parle rarement du fait que le sport peut être un moyen efficace de lutter contre l'insomnie, et ce, sans recourir à des médicaments. En effet, outre la libération d'endorphines durant l'activité physique, qui procure une sensation de bien-être, les muscles sollicités se relâchent après l'exercice... pour une fatigue saine. Les préoccupations qui vous empêchaient habituellement de vous endormir s'éloignent désormais.

Même si vous ne souffrez pas habituellement d'insomnie, cette sensation de fatigue est agréable, et vous avez la sensation d'avoir bien mérité une bonne nuit de sommeil réparateur : c'est le repos du guerrier ! 


8. Booster sa productivité

Pratiqué régulièrement, l'exercice physique stimule la circulation sanguine, ce qui favorise une meilleure oxygénation du cerveau. Cette augmentation de l'apport en oxygène améliore la fonction cognitive, ce qui se traduit par une meilleure concentration, une mémoire améliorée et une capacité accrue à résoudre les problèmes.

Ainsi, après une séance d'entraînement, on se sent souvent plus alerte et plus capable de se concentrer sur les tâches à accomplir. Cela peut se traduire par une meilleure productivité au travail et dans les tâches quotidiennes. Faire du sport stimule non seulement le corps, mais aussi l’esprit. Une activité physique régulière améliore la concentration, la mémoire et les capacités cognitives. 


9. Adopter des habitudes alimentaires plus saines

La pratique régulière du sport incite souvent à adopter une alimentation plus équilibrée. En prenant soin de son corps par l’exercice, on est plus enclin à faire des choix alimentaires sains pour maximiser les bienfaits de l’activité physique. Cela peut conduire à une meilleure gestion du poids et à une amélioration générale de la santé. En effet, la pratique régulière d'une activité physique augmente la conscience de son propre corps et de ses besoins nutritionnels. En étant plus conscient de l'importance d'une alimentation équilibrée pour soutenir les performances sportives et favoriser la récupération, vous êtes plus enclins à faire des choix alimentaires plus judicieux.

De plus, l'exercice physique régulier peut stimuler l'appétit de manière naturelle, incitant à rechercher des aliments nutritifs pour répondre aux besoins accrus du corps en énergie, en protéines et en nutriments essentiels. Cela peut conduire à une plus grande préférence pour les aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers, au détriment des aliments transformés et riches en calories vides.

En outre, le sport peut aider à réguler l'appétit et les habitudes alimentaires en influençant les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, telles que la leptine et la ghréline. Une régulation hormonale équilibrée peut contribuer à réduire les fringales et les comportements alimentaires impulsifs, ce qui favorise une alimentation plus contrôlée et plus consciente. Enfin, l'exercice physique régulier peut avoir un effet positif sur le métabolisme, en favorisant la combustion des calories et en améliorant la sensibilité à l'insuline. Cela peut aider à maintenir un poids corporel sain et à prévenir les déséquilibres métaboliques qui peuvent contribuer à des habitudes alimentaires malsaines, telles que la suralimentation et la prise de poids excessive.


10. Se fixer et atteindre des objectifs personnels

Se (re)mettre au sport permet de se fixer des objectifs personnels, qu’ils soient liés à la perte de poids, à l’amélioration des performances ou l’obtention d’un bien-être général. Atteindre ces objectifs procure un sentiment de satisfaction et de réussite, ce qui booste la confiance en soi et la motivation.

Nul n’est sans savoir que la pratique régulière d'une activité sportive nécessite de définir des objectifs spécifiques et mesurables, tels que courir un certain nombre de kilomètres, soulever un poids donné, ou améliorer son temps sur une distance donnée. Cette approche orientée vers les objectifs permet de se concentrer sur des résultats concrets et réalisables.

De plus, le sport favorise le développement de compétences importantes pour atteindre des objectifs, telles que la discipline, la persévérance et la gestion de l'adversité. Ces compétences mentales sont essentielles pour rester motivé et sur la bonne voie, surtout lorsque l'on rencontre des obstacles ou des défis sur le chemin de la réalisation des objectifs.

Le sport offre des occasions régulières de mesurer les progrès et de célébrer les réussites. Que ce soit en battant son propre record personnel, en atteignant un nouveau niveau de performance, ou en franchissant une étape importante, chaque victoire sportive renforce la confiance en soi et la motivation pour continuer à progresser vers les objectifs fixés.


En bonus, l’appel à un coach !

Et si malgré toute la motivation du monde, vous avez toujours une certaine appréhension à vous adonner à une activité sportive, faites appel à un coach sportif sur notre plateforme et aussi sur le site d'Aladom ! En effet, il possède une expertise et des connaissances approfondies en matière d'exercice physique, ce qui lui permet de concevoir des programmes d'entraînement adaptés à vos besoins, vos objectifs et votre condition physique actuelle. Que vous soyez novice ou athlète confirmé, un coach saura vous guider dans votre pratique et vous aider à progresser de manière sûre et efficace.

Le coach sportif apporte aussi un soutien précieux et une motivation supplémentaires pour vous aider à rester engagé et régulier dans votre pratique sportive. Avec ses encouragements, ses conseils personnalisés et son suivi attentif, un coach peut vous aider à surmonter les obstacles et à atteindre vos objectifs avec succès. Enfin, un coach sportif joue un rôle crucial dans la prévention des blessures en vous enseignant les bonnes techniques de mouvement et en veillant à ce que vous réalisiez les exercices de manière correcte et sécurisée. En vous fournissant des conseils sur la posture, la forme et l'intensité de l'effort, le coach contribue à maximiser les bienfaits de votre entraînement tout en minimisant les risques de blessures.

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