Sport et chaleur font-ils bon ménage ?
17 juin 2021 16:28
Avec l’arrivée de l’été, les températures augmentent sensiblement. Les chaleurs intenses ne sauraient tarder ! Pratiquer une ou plusieurs activités sportives en cette saison, marquée par des épisodes de plus en plus fréquents de canicule, nécessite de prendre quelques précautions pour ne pas se faire mal ou mettre en danger sa santé. En effet, il est primordial d’adapter sa pratique sportive aux conditions climatiques.
Y a t-il des heures de prédilection pour s’entraîner ?
Il est déconseillé de faire du sport en extérieur entre 11h et 16h. C’est à ce moment de la journée que le soleil et la chaleur sont à leur apogée. Si vous souhaitez maintenir coûte que coûte vos séances d’entraînement en pleine nature, privilégiez les heures où les températures sont les plus basses comme le matin tôt (lors des premières fraîcheurs matinales) ou le soir en fin de journée.
Si vous pratiquez en salle, veillez à ce qu’il y ait de une aération adéquate et des courants d’air tout au long de la journée.
Si vous pratiquez en salle, veillez à ce qu’il y ait de une aération adéquate et des courants d’air tout au long de la journée.
De l’importance de s’hydrater régulièrement
Que vous pratiquiez un sport en plein air ou en salle de sport, un maître mot : HYDRATATION ! N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau. Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort.
Ne vous hydratez pas d’un coup en buvant 1 litre d’eau avant ou pendant la pratique de votre sport sous peine d’être trop “lourd” voire vaseux et incapable de pouvoir fournir le moindre effort. Buvez à rythme régulier de petites gorgées d’eau.
Ne vous hydratez pas d’un coup en buvant 1 litre d’eau avant ou pendant la pratique de votre sport sous peine d’être trop “lourd” voire vaseux et incapable de pouvoir fournir le moindre effort. Buvez à rythme régulier de petites gorgées d’eau.
Le choix des matières et des équipements
Privilégiez les couleurs claires au profit des couleurs sombres qui attirent et absorbent la chaleur. Choisissez des vêtements de sport amples en matières synthétiques (comme le polyester). Ces matières légères et non-collantes ont pour avantage d'évacuer au mieux la transpiration et d’être agréables à porter au cours d’une activité sportive.
Pour celles et ceux qui souffrent de la chaleur et veulent être complètement à l’aise pendant l’effort, le vêtement rafraîchissant est LA solution idéale. Issu des nouvelles technologies, il diffuse une sensation de fraîcheur adaptée à l’activité, et se cale à la température du corps comme à la température ambiante. Il est déclinable en tee-shirt, short, sous-vêtement et même casquette. Le précurseur en la matière est la marque Damart.
Ce type de vêtements est aussi pratique que design. Il y en a pour tous les goûts (homme, femme et enfant).
Une gourde ou une bouteille d’eau sont bien entendu indispensables pour se rafraîchir de l’intérieur !
Pour celles et ceux qui souffrent de la chaleur et veulent être complètement à l’aise pendant l’effort, le vêtement rafraîchissant est LA solution idéale. Issu des nouvelles technologies, il diffuse une sensation de fraîcheur adaptée à l’activité, et se cale à la température du corps comme à la température ambiante. Il est déclinable en tee-shirt, short, sous-vêtement et même casquette. Le précurseur en la matière est la marque Damart.
Ce type de vêtements est aussi pratique que design. Il y en a pour tous les goûts (homme, femme et enfant).
Une gourde ou une bouteille d’eau sont bien entendu indispensables pour se rafraîchir de l’intérieur !
Ne pas présumer de ses forces : n’en faites pas plus qu’il n’en faut
Que vous pratiquiez de la musculation, du gainage au corps, du fitness, du yoga ou une activité cardio très intense (comme le running, le HIIT, le tennis, le vélo, la marche nordique etc.), n’allez pas au-delà de vos limites. Adaptez la pratique de votre sport à vos capacités physiques, à votre état de fatigue, à la température (extérieure comme intérieure) et à l’environnement. Allez-y mollo quand il fait chaud ! Et, personne ne vous en voudra si vous faites une pause.
Vous avez un doute ? Faites appel à un coach sportif pour vous guider ou entourez-vous d’amis susceptibles de vous venir en aide en cas de gros coups de mou ou de fatigue.
Vous avez un doute ? Faites appel à un coach sportif pour vous guider ou entourez-vous d’amis susceptibles de vous venir en aide en cas de gros coups de mou ou de fatigue.
Se protéger du soleil
Vous n’y pensez pas forcément mais quand vous pratiquez un sport d’extérieur, protégez-vous des rayons UVB et UVA du soleil. Une protection solaire est indispensable. Le soleil n’épargne personne, que vous soyez en mouvement ou pas. Munissez-vous, avant de partir courir, marcher, trottiner ou galoper, de lunettes de soleil, d’une casquette et d’une bouteille d’eau pour éviter la déshydratation.
Quel sport privilégier en été ?
Aucun sport n’est strictement interdit pendant l’été. Si vous prenez les précautions nécessaires, le champs des possibles est illimité. De plus, les sports d’été sont légion en cette période de l’année. Au bord de la plage le beach-volley & le beach soccer sont très courus à l’image du running sur sable, les sports nautiques comme la planche à voile, le stand-up paddle (très en vogue depuis ces dernières années), le jet-ski et l'aquagym sont également très populaires. La natation reste, bien entendu, un incontournable.
Ces sports intenses et réalisés sur une longue durée (de 45mn à 1h30) sont couramment pratiqués sous un soleil de plomb. Pour ne pas risquer une insolation, une déshydratation ou une hyperthermie, ménagez-vous en faisant des pauses ou en écourtant tout simplement la séance et, appliquez les conseils susmentionnés.
Pour faire du sport en été au frais, direction la montagne, la randonnée pédestre, le kayak sont des must-have. Le canyoning est le sport idoine pour celles et ceux qui sont en quête de sensations fortes.
Ces sports intenses et réalisés sur une longue durée (de 45mn à 1h30) sont couramment pratiqués sous un soleil de plomb. Pour ne pas risquer une insolation, une déshydratation ou une hyperthermie, ménagez-vous en faisant des pauses ou en écourtant tout simplement la séance et, appliquez les conseils susmentionnés.
Pour faire du sport en été au frais, direction la montagne, la randonnée pédestre, le kayak sont des must-have. Le canyoning est le sport idoine pour celles et ceux qui sont en quête de sensations fortes.
